哺乳期容易造成塞奶的食物主要是高脂肪、高油脂及黏稠性強的食物，這些食物會使乳汁中的脂肪酸凝結成凝乳塊，導致乳腺阻塞。常見容易塞奶的食物包括：

  • 乳製品類：全脂牛奶、起司、乳酪、鮮奶油、焗烤類食物
  • 糯米類：肉粽、油飯、年糕等黏性較重的食物
  • 甜點類：蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、鳳梨酥
  • 油炸及高油脂類：洋芋片、薯條、炸雞、漢堡、雞排、麻辣鍋
  • 水果類：芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃
  • 含糖飲料：奶茶、珍珠奶茶等高糖飲品也可能造成奶質變稠，增加塞奶風險

此外，飲水量不足會使乳汁變得濃稠，也容易引發塞奶，建議每日攝取2000～2500c.c.以上的水分。哺乳或擠乳時間不固定，乳汁淤積也會增加塞奶機率，應養成定時哺乳習慣以保持乳腺暢通。

若想預防塞奶，建議多攝取高纖維蔬菜（如菠菜、綠花椰菜）、豆類（黃豆、紅豆）及堅果類（核桃、松子、芝麻）等有助於乳腺健康的食物。