正確補充B群的時間與方法如下：

  • 最佳補充時間：飯後1小時內或隨餐食用，尤其是早餐或午餐後，能幫助提升精神與體力，減輕疲勞感。飯後服用也較不刺激腸胃，適合腸胃敏感者避免空腹服用。

  • 空腹服用的建議：B群是水溶性維生素，理論上空腹吸收較好，但因可能刺激消化道，敏感者建議避免空腹服用，以免引起不適。

  • 補充頻率與劑量：B群代謝快，建議分次補充效果更佳，但一般人依照每日建議攝取量補充即可，避免長期高劑量服用以免身體負擔或毒性。

  • 與飲品及藥物的間隔：避免與咖啡、茶類、酒精性飲料同時服用，建議間隔至少1小時以上，因這些飲品會加速B群排出體外；若同時服用藥物，應間隔2小時以上，以免影響吸收與功效。

  • 補充時間彈性：B群不會明顯影響睡眠，晚上適量補充也可，有些人甚至感覺睡眠品質提升。

  • 特殊族群建議：若有特殊疾病或需高劑量補充，應先諮詢醫師或藥師，確保安全。

總結來說，飯後補充B群是最推薦的方法，避免空腹服用以減少腸胃不適，並注意與咖啡、茶、酒精及藥物的間隔時間，依照建議劑量分次補充，能有效提升吸收與利用率。