孕期沒胃口時，營養補充策略與食物選擇主要可從以下幾個方面著手：

營養補充策略

  • 少量多餐：避免一次吃太多，改為一天多次少量進食，有助於減輕胃部負擔並提升食慾。
  • 多樣化飲食：改變飲食種類和口味，保持膳食均衡，避免單調造成食慾不振。
  • 增加酸性食物攝取：如番茄、蘋果、葡萄、柑橘類水果等，能刺激胃酸分泌，促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，且有助於胎兒骨骼發育。
  • 改善用餐環境：創造舒適氛圍，例如播放輕音樂，讓孕婦心情放鬆，有助提升食慾。
  • 選擇營養密度高的食物：在胃口不佳時，選擇營養豐富且易消化的食物，確保攝取足夠蛋白質、鈣質和維生素。

推薦食物選擇

  • 天然果乾：如無添加的葡萄乾、黑棗乾，適量食用補充能量。
  • 發酵製品：低糖優酪乳、優格，有助腸道健康且口感清爽。
  • 酸甜新鮮水果：西紅柿、桃子、葡萄、桔子、蘋果等，促進唾液分泌和胃酸分泌，刺激食慾。
  • 清爽蔬菜：涼拌或汆燙後調味，口感清新，易入口。
  • 高營養密度食物：牛奶、全麥或多穀物麵包，搭配芝士或牛油果醬，增加蛋白質和健康脂肪攝取。

其他建議

  • 避免油膩、煎炸食物及油煙味重的食物，這些可能加重孕吐或降低食慾。
  • 注意休息和充足睡眠，避免疲勞加劇食慾不振。
  • 可簡單記錄對某些食物的不良反應，調整飲食安排。

總結來說，孕期沒胃口時，重點是少量多餐、增加酸性食物、選擇營養密度高且易消化的食物，並保持飲食多樣化與舒適的用餐環境，這樣能有效補充營養並促進食慾。