懷孕初期飲食若要避免消化不良與脹氣，建議注意以下幾點：

  • 採取少量多餐：將一日三餐改為五餐，減少每餐食量，能降低胃部負擔，促進食物消化，減少脹氣與消化不良的發生。

  • 選擇容易消化的食物：如白米飯、麵條、魚肉、雞肉等溫和食材，避免刺激腸胃。

  • 適量攝取高纖維蔬果：多吃蔬菜水果有助排便，但過量高纖維可能增加腸胃負擔，尤其要暫時避免容易產氣的豆類、十字花科蔬菜（如高麗菜、花椰菜）。

  • 避免過酸或刺激性食物：部分孕婦胃部敏感，吃番茄、檸檬等酸性食物可能不適。

  • 均衡攝取三大營養素：蛋白質（瘦肉、魚、蛋、豆製品）、碳水化合物（優先全穀類如糙米、地瓜）、優質脂肪（堅果、橄欖油、Omega-3）。

  • 避免高糖、高油炸及加工食品：如汽水、糖果、炸薯條、香腸、即食麵等，這些食物不利健康且可能加重腸胃負擔。

  • 飲品選擇：以清水或無糖飲品為主，少喝咖啡、茶，避免酒精。

綜合以上，懷孕初期飲食應以均衡、清淡、易消化為原則，並透過少量多餐及避免易產氣食物，有助減輕消化不良與脹氣的不適。