懷孕初期因為常伴隨噁心、嘔吐、食慾不振等症狀，採用少量多餐的飲食方式能有效改善食慾，具體做法如下：

  • 分散餐次，減少每餐份量：將一天的飲食分成多餐（例如5-6餐），每餐只吃少量，避免一次吃太多造成胃部負擔或噁心感加重。
  • 選擇易消化且營養均衡的食物：如全穀類（糙米、燕麥）、蛋白質來源（魚、蛋、豆腐）、蔬菜水果等，確保攝取足夠營養，促進腸胃蠕動，減少便秘。
  • 餐與餐之間可準備小點心：如蘇打餅乾、全麥麵包、堅果、水果等，避免空腹時間過長，減少噁心感。
  • 飲食口味清淡：避免油膩或重口味食物，以減少腸胃刺激，降低噁心嘔吐的機率。
  • 注意飲食色彩與多樣化：選擇色彩鮮艷的蔬果（如番茄、黃瓜、草莓）來刺激食慾，同時提供多種維生素和礦物質。
  • 飲水方式：少量多次小口喝水，避免一次喝太多造成不適，也可從食物中攝取水分。

總結來說，懷孕初期透過少量多餐、均衡飲食、清淡口味和多樣化食材，能有效改善食慾不振，幫助孕媽咪維持營養，促進胎兒健康發育。