戒除白噪音哄睡法的有效策略與建議主要包括以下幾點：

1. 漸進式降低音量與播放時間
為避免寶寶對白噪音產生依賴，建議在剛入睡時播放白噪音，並於20~30分鐘後自動關閉，逐步縮短播放時間，讓寶寶慢慢適應沒有白噪音的環境。同時，每天可以稍微降低白噪音的音量，最終完全停止播放，幫助寶寶自然戒除依賴。

2. 控制音量與距離，保護聽力
白噪音的音量應控制在50分貝以下，且播放裝置應距離寶寶耳朵約1.5至2公尺，以避免聽力損傷。長期高音量（70分貝以上）可能對聽力造成傷害，因此音量控制非常重要。

3. 建立自然的睡眠儀式
除了白噪音，家長可透過溫柔撫摸、按摩寶寶的臉頰、耳朵、四肢、背部等，建立睡前儀式，讓寶寶獲得安定感並放鬆，有助於自然入睡。同時，播放輕柔音樂或自然聲音（如海潮聲、水流聲）也能替代白噪音，營造愉快的睡眠氛圍。

4. 注意寶寶的睡眠訊號
家長應敏銳察覺寶寶的睡眠訊號，適時將寶寶放上床，幫助寶寶自行入睡，減少對外部助眠工具的依賴。

5. 維持良好的生活與運動習慣
白噪音應視為輔助工具，平時仍需透過正常的生活作息和適度運動來維持寶寶的良好睡眠品質。

綜合以上，戒除白噪音的關鍵在於逐步減少依賴、控制音量與距離、建立自然睡眠習慣，並且尊重寶寶的生理睡眠節奏，這樣才能安全且有效地幫助寶寶適應無白噪音的睡眠環境。