孕期外食飲料選擇方面，牛奶和豆漿優於含糖飲料，主要原因如下：

  • 牛奶含有豐富的鈣質和高生物價值的蛋白質，有助於胎兒骨骼和組織的發育。建議孕婦每天喝約2杯牛奶（每杯約240毫升），以滿足每日約1000毫克的鈣質需求。

  • 豆漿含有人體必需的胺基酸，有助於蛋白質的建構，且不含膽固醇，對胎兒腦部發展尤其重要。豆漿是植物性蛋白質的良好來源，可以搭配動物性蛋白質一起攝取。

  • 含糖飲料（如汽水、加糖飲料）熱量高但營養價值低，孕期應減少攝取，以避免過多熱量攝入及血糖波動，對母體和胎兒健康不利。

  • 另外，優酪乳富含乳酸菌，有助於腸胃消化和維持腸道菌群平衡，也是孕期不錯的飲料選擇。

總結來說，孕期飲料應以營養豐富、低糖且有助於胎兒發育的牛奶、豆漿及優酪乳為優先選擇，避免含糖飲料以維持健康飲食和胎兒良好發育。