肩頸僵硬時使用按摩槍的正確方法如下：

  • 按摩部位選擇：按摩槍主要適用於大肌肉群，如肩頸肌肉，但避免直接按摩頸椎、脊椎、關節、肌腱及韌帶等脆弱部位，尤其頸部血管較脆弱，不宜直接深壓脖子。

  • 按摩方向與力度：應順著肌肉纖維方向慢慢敲打，力度以舒適為主，不需用力深壓，避免造成肌肉受傷或瘀青。

  • 按摩時間：每個部位按摩約30秒至1分鐘，針對痠痛點停留20-30秒即可，整個肩頸區域可按摩3-5分鐘，避免在同一點停留過久。

  • 按摩槍使用技巧：

    • 按摩槍只需貼近皮膚表層，緩慢上下移動，不用特別加壓。
    • 適時換角度，讓痛點周圍肌肉也能被按摩到，效果更佳。
    • 使用時身體保持放鬆，避免與震動力量產生衝突。

  • 選擇合適的按摩頭：

    • 叉子頭適用於頸部、脊椎兩側肌肉。
    • 氣動頭適合軟組織與肌肉放鬆。
    • 其他如扁圓頭、大圓頭、小圓頭等可依需求選擇。

總結來說，肩頸僵硬時使用按摩槍應以輕柔、順著肌肉方向、適度時間為原則，避免深壓頸部及在同一點停留過久，並選擇合適的按摩頭以達到安全且有效的放鬆效果。