孕期腳酸與肩頸僵硬的非藥物舒緩方法主要包括以下幾種：

1. 腳酸舒緩方法

  • 溫水泡腳：睡前用約35°C的溫水浸泡雙腳約5分鐘，有助於舒緩肌肉疲勞，促進血液循環，並幫助放鬆神經系統，改善睡眠品質。
  • 按摩與熱敷：若小腿抽筋或肌肉不適，可以按摩或熱敷放鬆肌肉，減輕不適感。
  • 伸展運動：坐著時可伸直小腿，腳掌上翹；站立時也可伸直小腿，幫助舒緩肌肉緊繃。

2. 肩頸僵硬舒緩方法

  • 按摩球或網球按摩：利用按摩球靠牆或躺平時按壓肩頸交會處的提肩胛肌，深壓30至60秒，重複3至5次，有助於放鬆僵硬肌肉。
  • 頸部伸展運動：
    • 挺直腰背，眼望前方
    • 下巴向後收，頭部輕微拉向後（像有雙下巴），保持5秒後放鬆
    • 重複10次
  • 肩膀伸展運動：輕柔地向上、向後和向下轉動肩膀，促進血液循環和肌肉放鬆。
  • 上肢伸展運動：
    • 雙手互扣反手向上伸展，感覺上背和手臂輕微拉扯，維持5秒，重複10次
    • 雙手放背部下方互扣向上提起，感覺胸部和手臂輕微拉扯，維持5秒，重複10次
  • 使用月亮枕：睡覺時使用月亮枕支撐肌肉，減少肩頸僵硬感。
  • 選擇無鋼圈哺乳內衣：保持血液暢通，減少肩頸壓力。

3. 背部與脊椎舒緩

  • 三角伸展式與坐姿扭轉式瑜珈動作：這些伸展動作有助於增加脊椎彈性，舒緩背部酸痛，並改善坐骨神經痛和便秘問題。

這些非藥物方法安全且適合孕期使用，建議孕婦可依自身狀況選擇合適的舒緩方式，並在進行伸展運動前諮詢醫師，特別是有妊娠高血壓等特殊狀況者。