孕婦肩頸僵硬時的按摩選擇與注意事項如下：

按摩選擇與方法

  • 使用質地細緻、好推開的按摩乳液，有助於按開僵硬部位，促進血液循環，減輕肩頸及上背部不適。
  • 按摩時可從頸椎以下延伸至肩胛骨中央，重點按壓「大椎骨」兩側，利用大拇指第一關節施力，先下壓再往肩胛骨方向推開，幫助舒緩肌肉緊繃。
  • 孕婦可在家進行簡單DIY按摩，或請家人協助，避免過度用力，保持輕柔且緩慢的手法。
  • 可搭配孕婦專用的拉筋動作，如背對背手臂互扣伸展，幫助放鬆肩頸肌肉。

注意事項

  • 懷孕中期（12週後）開始較適合進行輕柔按摩，避免用力過猛，以免刺激不適。
  • 避免按摩脊椎正中及腹部，尤其是懷孕後期，腹部按摩可能引起胎動或不適。
  • 懷孕20週後避免俯臥姿勢按摩，以免壓迫肚子影響胎兒安全。
  • 不建議使用按摩椅，因可能按到不適合的穴位。
  • 按摩時若感覺不適應立即停止，並諮詢專業醫療人員或合格的孕婦按摩師。

所以，孕婦肩頸僵硬時，建議採用輕柔且有助於血液循環的按摩手法，配合適當的拉筋動作，並避免對腹部及脊椎用力，確保安全與舒適。