孕期便秘是常見問題，益生菌與膳食纖維在緩解便秘中扮演重要角色：

益生菌的角色
益生菌能促進腸道健康，平衡腸道菌群，幫助改善排便順暢。特別是「嗜酸乳桿菌」和「比菲德氏菌」這兩種菌種，被證實對孕婦便秘有明顯改善效果。益生菌透過產生短鏈脂肪酸，促進腸道蠕動並軟化糞便，有助於排便。

膳食纖維的角色
膳食纖維分為水溶性和非水溶性兩種，兩者缺一不可：

  • 水溶性纖維（如糙米、秋葵、木耳等）能吸水膨脹，使糞便變軟。
  • 非水溶性纖維（如燕麥、根莖類蔬菜、菇類）則促進腸道蠕動，幫助糞便排出。

孕婦若攝取大量纖維但仍便秘，常因水分不足，水分能促進大腸蠕動並軟化糞便，建議每日飲水約6至8杯（約1000至1500毫升），但需避免過量以免膀胱負擔。

其他建議

  • 定時活動身體，如散步或孕婦運動，有助腸道蠕動。
  • 培養良好如廁習慣，避免分心。
  • 放鬆心情，避免壓力影響腸道功能。
  • 如便秘嚴重，應諮詢醫生，避免自行用藥。

綜合以上，孕婦可透過補充含嗜酸乳桿菌與比菲德氏菌的益生菌產品，搭配均衡攝取水溶性與非水溶性膳食纖維，並保持適量水分與運動，有效緩解孕期便秘問題。