孕婦在懷孕期間常因賀爾蒙變化導致腸胃蠕動減緩，糞便變硬，容易出現便秘問題。益生菌的補充被證實對孕婦便秘有顯著的調理效果，主要原因與益生菌能促進腸胃蠕動、維持腸道菌叢平衡有關。

益生菌對孕婦便秘的調理效果

  • 促進腸胃蠕動與排便順暢
    懷孕賀爾蒙會使消化道吸收更多水分，導致糞便乾燥難排。益生菌能促進腸胃蠕動，增加排便頻率，減輕便秘症狀。

  • 維持腸道菌叢平衡
    益生菌能抑制害菌生長，增加好菌數量，改善腸道環境，從而促進消化與營養吸收，間接幫助排便順暢。

  • 改善消化系統功能
    益生菌有助於減輕孕吐、腹脹等消化不良症狀，提升孕婦的整體消化能力，進一步促進排便。

推薦菌種與補充時機

  • 推薦菌種

    • 凱氏乳酸菌（Lactobacillus casei）
    • 比菲德氏菌（Bifidobacterium）
      這兩種菌種特別有助於排便順暢。

  • 補充時機
    建議孕婦從懷孕4個月開始補充益生菌，有助於穩定菌叢生態，改善便秘問題。

補充益生菌的注意事項

  • 益生菌應搭配低於40度的水服用，以維持菌種活性。
  • 避免同時服用抗生素，兩者服用時間需間隔至少2小時，以免抗生素殺死益生菌。
  • 避免刺激性、油炸及燒烤等食物，這些可能降低益生菌的吸收與功效。

總結來說，益生菌對孕婦便秘的調理效果良好，能促進腸胃蠕動、維持腸道菌叢平衡，改善排便困難。孕婦可在醫師指導下選擇合適菌種並適時補充，以達到最佳效果。