懷孕初期孕吐時有效補充葉酸的方法如下：

  • 選擇好吞嚥且無異味的葉酸錠劑：由於孕吐容易讓孕婦對味道敏感，挑選顆粒小、好吞且無異味的葉酸補充品，有助於每日順利補充葉酸。

  • 避開孕吐嚴重的時間服用：可選擇在孕吐較輕微或不易引起嘔吐的時間服用葉酸，避免吃下去又吐出來，確保葉酸吸收。

  • 搭配含維生素B6的孕婦維他命：維生素B6有助減少孕吐症狀，市面上多數孕婦維他命含有葉酸400-800微克及B6，能同時補充營養與舒緩不適。

  • 透過食物補充葉酸：除了營養補充品，也可多吃富含葉酸的食物，如全穀類（燕麥、小麥胚芽、紅藜）、深色蔬菜（菠菜、花椰菜、紅莧菜）等，這些植物性食物的葉酸含量較高且較易消化，不易引起孕吐。

  • 葉酸建議劑量：懷孕婦女每日建議補充約600微克葉酸，持續到懷孕12週為佳。

綜合以上，孕吐時可透過選擇適合的葉酸補充品、調整服用時間、搭配維生素B6，以及多攝取富含葉酸的蔬食，來有效補充葉酸並減輕孕吐不適。