建立固定睡眠程序幫助寶寶戒奶睡的關鍵在於循序漸進地改變寶寶的睡前習慣，並且透過穩定的睡前儀式讓寶寶逐漸學會自主入睡。以下是具體做法：

  • 建立固定且有規律的睡前程序，例如「洗澡 → 換睡衣 → 講故事 → 輕拍入睡」，每天在相同時間和順序進行，讓寶寶形成睡眠的心理暗示，知道什麼時候該睡覺。

  • 用故事、輕拍或哼唱催眠曲取代含奶睡，逐步減少寶寶對奶睡的依賴，讓寶寶習慣不靠吃奶入睡。

  • 營造舒適的睡眠環境，睡前30分鐘關燈、放柔和音樂、泡溫水澡，讓寶寶放鬆，並且保持晚上環境昏暗，白天保持明亮，幫助建立生理時鐘。

  • 逐步減少夜奶次數和奶量，例如每3-5天縮短夜奶時間或減少奶量，甚至在奶瓶中加水稀釋奶量，讓寶寶慢慢減少對夜奶的依賴。

  • 增加白天的營養攝取，確保寶寶白天吃飽，避免因肚子餓而夜間醒來討奶。

  • 培養寶寶自主入睡能力，例如稍微讓寶寶半睡半醒時放回嬰兒床，讓他學會自己入睡，而不是完全依賴抱著或含奶睡。

透過以上方法，家長可以溫和且有效地幫助寶寶戒除奶睡，促進寶寶良好的睡眠習慣與健康成長。