產後掉髮是許多新手媽媽常見的問題，主要因為產後荷爾蒙變化導致毛囊進入休止期，造成頭髮大量脫落。以下是產後掉髮的護理方法與日常保養技巧，幫助減緩掉髮並促進頭髮健康生長：

1. 生活習慣調整

  • 充足睡眠：雖然新手媽媽睡眠不穩定，但應盡量爭取足夠休息，促進身體恢復與頭髮生長。
  • 均衡飲食：多攝取蛋白質、鐵質、維生素和礦物質，尤其是含膠原蛋白的食物，有助於頭髮健康。
  • 減輕壓力：壓力會影響荷爾蒙平衡，加劇掉髮。可透過冥想、深呼吸或放鬆活動來舒緩壓力。
  • 正常作息：避免熬夜，保持良好生活規律，促進新陳代謝和血液循環。

2. 頭皮與頭髮護理

  • 選擇溫和洗髮精：避免含刺激性成分的洗髮水，且不宜每天洗頭，減少頭皮負擔。
  • 輕柔按摩頭皮：用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環，可搭配生薑精油、迷迭香精油等促進毛囊活化的精油，但力道要適中，避免拉扯頭髮。
  • 避免過度染燙及高溫造型：高溫吹風機、電棒及染燙會損傷頭髮，產後應盡量避免。
  • 減少拉扯頭髮：避免綁太緊的馬尾或髮辮，選擇鬆散髮型，使用寬齒木梳減少靜電和斷裂。
  • 剪短髮型：減輕頭髮重量，方便整理和清潔，降低掉髮風險。

3. 醫療協助

  • 若掉髮嚴重且持續，建議尋求皮膚科或內分泌科醫師診治，可能會使用局部用藥或其他治療方法。

小提醒

  • 頭髮生長需要時間，產後掉髮通常會在6個月內逐漸改善。
  • 保持耐心並持續做好護理，避免過度焦慮，對恢復有正面幫助。

以上方法綜合調整生活習慣、飲食營養與頭皮護理，能有效幫助新手媽媽減緩產後掉髮，促進頭髮健康生長。