孕婦在運動時為了防止跌倒與受傷，應採取以下安全措施：

  • 避免高跌倒風險的運動：孕婦因身體重心改變，容易失去平衡，應避免滑雪、騎馬、足球、籃球、登山、跑步、騎腳踏車等容易跌倒或腹部受撞擊的運動。

  • 選擇低風險、適度強度的運動：如快走、游泳、瑜伽、孕婦專用體操等，並在醫生指導下進行，避免過度勞累和高強度運動。

  • 穿著合適的鞋子和衣物：穿著舒適合腳、防滑的運動鞋，避免穿高跟鞋或不穩定鞋款；穿著寬鬆透氣的衣服，保持體溫適中，避免過熱。

  • 注意運動環境安全：選擇平坦、無障礙的運動場地，避免陡坡或不平整路面，走路時放慢腳步，減輕脊椎負擔，休息時選擇有垂直椅背的椅子坐下，避免坐沙發。

  • 做好熱身與放鬆：運動前後充分熱身和冷卻，避免突然用力或閉氣，防止暈眩或休克。

  • 補充水分與監測身體狀況：運動前、中、後補充足夠水分，避免脫水；若出現頭暈、心跳加速、小便稀少等不適，應立即停止運動。

  • 避免仰臥姿勢和過度伸展：避免仰臥起坐和過度伸展動作，以免增加腹壓或肌肉拉傷。

總結來說，孕婦運動應以安全、舒適、低風險為原則，避免可能導致跌倒或腹部受傷的活動，並隨時注意身體反應，必要時尋求醫療專業指導。