孕晚期一天吃五餐是合理且建議的飲食方式，有助於孕媽咪均衡攝取營養並減輕胃部負擔。營養師普遍建議孕婦採取「少量多餐」的飲食原則，尤其在孕晚期，因為寶寶成長快速，媽媽的營養需求增加，但胃容量有限，分多餐進食可以避免胃脹氣或消化不良，同時確保營養持續供應給胎兒。

具體建議包括：

  • 一天五餐的安排：早餐、上午茶、午餐、下午茶、晚餐，甚至晚點心，讓孕婦能夠持續補充能量與營養素。
  • 均衡攝取六大類食物：五穀雜糧、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、乳製品、油脂堅果，確保蛋白質、鐵質、鈣質、維生素等關鍵營養素充足。
  • 重視鐵質和鈣質攝取：孕晚期需多吃富含鐵質（如紅肉、內臟）和鈣質（如牛奶、豆腐、魚類）的食物，幫助胎兒骨骼發育及預防孕婦貧血。
  • 飲食清淡且少油少鹽：有助於消化並減輕水腫問題。

例如，香港家庭健康服務中心提供的孕晚期一天五餐範例包括低糖高纖早餐、上午茶的堅果、均衡的午餐和晚餐，以及晚點心的乳酪，這樣的安排既營養又能避免過度飽脹。

總結來說，孕晚期一天吃五餐是營養師推薦的健康飲食方式，有助於孕婦維持體力、促進胎兒發育，同時避免消化不適。建議依個人體質和醫師指導調整餐量與內容，保持均衡且多樣化的飲食。