造成乳腺阻塞（俗稱塞奶）的常見食物主要是高油脂、高糖分及黏稠性強的食物，這些食物會使母乳中的脂肪酸凝結成凝乳塊，增加乳腺阻塞的風險。具體包括：

  • 乳製品類：全脂牛奶、起司、乳酪、奶油、焗烤類食物
  • 高油脂零食與炸物：手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋
  • 含糯米的食物：肉粽、油飯、年糕等黏性較重的糯米類
  • 甜點類：蛋糕、巧克力、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃
  • 含糖飲料：奶茶、珍珠奶茶等含糖飲品，容易造成奶質變稠
  • 其他：花生仁湯、核桃糊等含豐富脂肪酸的食物，對部分體質易塞奶者需酌量

此外，飲水量不足也會使乳汁變得濃稠，增加塞奶風險，建議每日攝取2000～2500c.c.以上的水分。哺乳或擠乳時間不固定，乳汁淤積也會導致乳腺阻塞，應養成定時哺乳習慣以保持乳腺暢通。

總結表格如下：

食物類別 代表食物 造成塞奶原因
乳製品類 全脂牛奶、起司、乳酪、奶油、焗烤 高油脂，脂肪酸凝結成塊
高油脂零食與炸物 洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋 高油脂，易造成乳汁黏稠
糯米類 肉粽、油飯、年糕 黏性重，乳汁濃稠難排出
甜點類 蛋糕、巧克力、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃 高糖高油，影響代謝與乳汁質量
含糖飲料 奶茶、珍珠奶茶 血糖波動，干擾賀爾蒙，奶質變稠
含豐富脂肪酸食物 花生仁湯、核桃糊 脂肪酸高，部分體質易塞奶者需酌量

建議哺乳期媽媽注意飲食均衡，避免過量攝取上述高風險食物，並保持充足水分與規律哺乳，以減少乳腺阻塞的發生。