哺乳期乳房保健與飲食調整建議如下：

乳房保健建議

  • 溫水清洗乳房：每天至少用溫水洗浴乳房兩次，洗澡時可用蓮蓬頭的溫水或冷水由下往上沖洗，有助於乳暈顏色和乳房形狀保持美觀。
  • 勤按摩：洗澡後可進行乳房按摩，促進血液循環和乳腺暢通。按摩方法包括用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩，輕拍乳房，輕擠乳暈周邊乳汁等，有助於乳房彈性和堅挺。
  • 胸部肌肉鍛鍊：進行胸部肌肉鍛鍊和乳房運動，能使乳房看起來更堅挺、結實、豐滿。
  • 避免快速斷奶：斷奶時應循序漸進，避免突然停止哺乳，防止乳房鬆弛下垂。
  • 冷熱水交替沖洗：沐浴時可用冷熱水交替噴灑乳房，促進血液循環和皮膚張力。

飲食調整建議

  • 保持充足水分：每天攝取2000c.c.以上水分，幫助乳汁流通。
  • 均衡飲食，補充蛋白質：雞蛋是高蛋白質的首選，每天可攝取1～2顆，幫助乳汁合成。
  • 攝取富含優質脂肪和DHA的魚類：如鯖魚、鮭魚，每週食用2～3次，有助促進乳汁合成和循環。
  • 多吃高纖維食物：如地瓜，促進腸道蠕動，避免宿便壓迫子宮，幫助乳腺循環順暢。
  • 補氣血食物：黑芝麻富含好油脂與鈣質，有助乳腺暢通和預防便秘。
  • 適量溫補：麻油雞、豬腳湯等傳統溫補食物，適合體質偏虛寒的媽媽，有助補氣活血。
  • 植物性蛋白：無糖豆漿含植物性蛋白和植物性雌激素，有助乳腺刺激，適合不攝取過多動物性油脂者。
  • 多攝取蔬果：蔬果中的維生素、礦物質和膳食纖維能刺激食慾並促進乳汁分泌。

綜合以上，哺乳期媽媽應注重乳房的日常清潔與按摩，避免快速斷奶，並透過均衡飲食和適當運動來促進乳房健康與母乳品質。