透過飲食調理避免哺乳期退奶問題，主要可從以下幾個方面著手：

1. 避免攝取會抑制乳汁分泌的食物

哺乳期應避免食用可能導致退奶的食物，例如：

  • 花椒、咖啡、麥芽、韭菜、人參（可用黃耆取代）。
  • 其他可能影響乳汁分泌的食物還包括薄荷、菊花茶、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）、蘆筍、梨子、大白菜、空心菜、白蘿蔔、花椰菜、豆豉等。

2. 增加促進乳汁分泌的食物

可多攝取有助於增加乳汁分泌的食物，如：

  • 青木瓜、豬腳、花生、雞湯、魚湯等。
  • 素食哺乳者可多吃黃豆及其製品、芝麻、黑糯米、木瓜等，這些食物也有助於促進乳汁分泌。

3. 保持良好營養與充足水分

  • 哺乳期間應保持均衡營養，攝取足夠蛋白質、維生素及礦物質，促進身體健康與乳汁分泌。
  • 多喝水是維持乳汁分泌的重要條件，水分充足才能有足夠乳汁。

4. 注意個人體質差異

  • 每位媽媽體質不同，對食物的反應也不同，建議觀察自身狀況，避免攝取引起不適或退奶的食物。
  • 若有特殊需求或疑慮，可諮詢專業醫師或營養師，獲得個人化建議。

總結：
避免退奶的關鍵是避免攝取抑制乳汁分泌的食物（如韭菜、人參、麥芽、咖啡等），多吃促進乳汁的食物（如青木瓜、豬腳、花生等），並保持充足水分與均衡營養，配合個人體質調整飲食，能有效減少哺乳期退奶問題。