月子中心出院後的育兒生活調適主要包含以下幾個重點：

1. 飲食與休息調整
剛回家時，建議新手媽媽可以訂購月子餐或外送服務，確保有充足且營養均衡的飲食，幫助身體恢復並促進泌乳。產後初期飲食以清淡為主，逐步加入麻油等補氣血料理，但避免含酒精的食物。同時，媽媽應盡量配合寶寶的作息，利用寶寶睡覺時間休息，避免過度疲勞。

2. 寶寶作息與睡眠管理
新生兒睡眠時間約16.5小時，通常以2-3小時為一循環，夜間常需餵奶。媽媽可嘗試與寶寶同步睡眠，補足睡眠不足。了解寶寶的睡眠與餵養節奏，有助於減少焦慮與疲憊。

3. 育兒技能學習與實踐
月子中心通常會提供哺乳、日常清潔、居家護理等衛教課程，幫助新手爸媽熟悉育兒技巧，尤其是幫寶寶洗澡等實務操作，減少回家後的焦慮感。回家後，家人也可協助處理洗奶瓶、衣物等繁瑣家務，讓媽媽能專注休息與照顧寶寶。

4. 心理調適與情緒管理
產後媽媽容易感到疲憊與壓力，建議保持輕鬆愉快的心態，避免生活過於複雜，並適時尋求家人支持，減輕負擔。避免過度忙碌，尤其在寶寶睡覺時也應適度休息。

5. 家庭支持與環境調整
家中環境不必過於整潔完美，初期可暫時忽略家務，請家人協助清理，讓媽媽有更多時間休息與照顧寶寶。避免親友頻繁來訪，給媽媽和寶寶一個安靜的恢復空間。

總結來說，月子中心出院後的育兒生活調適重點在於飲食營養、休息同步寶寶作息、實務育兒技能學習、心理情緒調適以及家庭支持，這些都有助於新手爸媽順利過渡到居家育兒生活。