常見具有催乳（發奶）功效的魚類主要有以下幾種：

  • 鯽魚：是遠近聞名的催乳補品，除了促進乳汁分泌外，還有美容功效，對產後媽媽非常有益。
  • 鯉魚：具有良好的通乳作用，還能消水腫、清熱解毒，適合產後調理。
  • 鱔魚：特別適合身體虛弱、氣血不足、營養不良的產婦，有助於調養身體。
  • 草魚：雖然通乳效果不如鯽魚和鯉魚明顯，但具有滋補開胃的功效，對產後恢復有幫助。
  • 鮭魚：富含高蛋白質和多種抗氧化成分，含有豐富的DHA（omega-3脂肪酸），能提升乳汁營養價值，並幫助媽媽加速新陳代謝、避免皮膚乾燥。

這些魚類富含優質蛋白質和母體所需的維生素、礦物質，有助於促進乳汁分泌和提升母乳品質。建議以清蒸、煎、烤等方式烹調，避免生食以確保安全。

此外，產後媽媽也可搭配其他發奶食材如黑芝麻、酒釀等，這些食材含有豐富的營養素，有助於補充能量、潤髮美膚及促進乳汁分泌。

總結表格如下：

魚類 催乳功效 其他功效
鯽魚 強效催乳 美容
鯉魚 通乳、消水腫、清熱解毒
鱔魚 適合氣血不足、營養不良者調養
草魚 滋補開胃
鮭魚 富含DHA，提升乳汁營養，促進新陳代謝 避免皮膚乾燥

以上魚類均為產後發奶的推薦食材，能有效幫助哺乳媽媽增加乳汁分泌並促進身體恢復。