哺乳期間乳房保養與避免乳腺阻塞的方法主要包括以下幾點：

乳房保養方法

  1. 補充膠原蛋白
    哺乳期間為維持乳房彈性與支撐力，建議多攝取富含膠原蛋白的食物，如海參、木耳、豬腳、雞皮、牛筋等，有助於維持真皮層中膠原蛋白纖維和彈力蛋白纖維的功能，防止乳房下垂。

  2. 睡前按摩
    每晚睡前用雙手輕柔按摩乳房約10分鐘，能舒緩乳房肌膚及乳腺組織，增加肌膚彈性並促進母乳分泌通暢，減少脹痛感。按摩時可平躺或坐著，用食指、中指、無名指指腹繞圈按摩乳房，順時針和逆時針交替進行。

  3. 穿著合身且多功能的內衣
    選擇合適的哺乳內衣，提供良好支撐，避免乳房因重力而下垂。

  4. 適度運動
    透過強化胸肌的運動，提升乳房支撐力，幫助維持胸部形狀。

  5. 乳房清潔
    哺乳期乳房清潔只需在洗澡時用中性香皂或沐浴乳清洗乳頭及乳暈皺摺處即可，不需過度清潔，以免破壞自然保護膜。

避免乳腺阻塞的方法

  1. 定時且頻繁哺乳
    建議每3至4小時親餵一次，尤其多餵阻塞乳房，能促進乳汁流通，減少乳腺阻塞的機會。餵奶時可嘗試不同姿勢，讓寶寶吸吮乳房不同部位，幫助疏通乳腺。

  2. 輕柔按摩阻塞部位
    餵奶前從阻塞處朝乳頭方向輕柔按摩，有助緩解疼痛並疏通乳腺，但避免用力過猛或頻繁按摩，以免乳腺受傷加重。

  3. 冷熱敷交替使用
    乳房腫脹時可用冷敷降低溫度和疼痛，熱敷則有助促進血液循環與乳汁流動，兩者交替使用有助緩解不適。

  4. 避免長時間乳汁滯留
    若無法親餵，建議用手擠奶而非擠乳器，擠到乳房不脹痛即可，避免過度擠壓造成乳腺損傷。

  5. 注意飲食與休息
    保持均衡飲食和充足休息，避免壓力過大，促進乳汁正常分泌與乳房健康。

綜合以上，哺乳期間透過適當飲食補充、日常按摩、定時哺乳及輕柔護理，可以有效保養乳房並預防乳腺阻塞，減少哺乳不適，維持母乳順利供應。