根據多方資料整理，2歲半幼兒理想的睡眠作息時間表大致如下，總睡眠時間約為11-14小時，包含夜間睡眠與午睡：

時間 活動內容 備註
6:00 - 7:30 AM 起床 起床時間不宜太晚，避免前晚睡眠不足
7:30 AM 早餐
9:30 AM 小吃
11:00 - 11:30 AM 午餐
12:00 - 1:00 PM 午睡開始 午睡時間不超過2小時，最好在下午3點前結束
3:00 PM 午睡結束/小吃 午睡結束後可有小點心
5:00 - 6:30 PM 洗澡與晚餐
7:30 - 8:00 PM 夜間睡眠開始 夜晚入睡時間約7-8點，保持約5小時清醒時間

重要原則與建議

  • 總睡眠時間：2歲半幼兒每天需要約11-14小時睡眠，包括夜間睡眠與午睡。
  • 午睡時間：午睡不宜過長，通常控制在半小時到2小時之間，且最好不要超過下午3點，以免影響夜間睡眠。
  • 夜間睡眠：建議在晚上7點到8點之間入睡，確保有足夠的夜間睡眠時間。
  • 清醒時間：2歲半幼兒清醒時間約為5-6小時，這段時間內安排適當活動與飲食，有助於維持良好睡眠節奏。
  • 彈性調整：作息表是參考範例，家長可依幼兒個別需求與生活環境彈性調整，重點是保持規律與穩定。

這樣的作息安排有助於幼兒建立健康的生理時鐘，促進記憶力與專注力發展，同時減少睡眠拖延與情緒問題。