追奶的黃金期主要集中在產後2周至3個月這段時間，是母乳產量提升的關鍵階段。在這段期間，乳腺對刺激最為敏感，若能積極追奶，能有效建立穩定的泌乳機制。

以下是有效增加母奶產量的關鍵方法：

  • 頻繁親餵或擠奶：建議每天親餵8至12次，每次間隔約2至3小時，或每2至3小時擠奶一次，透過刺激腦下垂體分泌泌乳激素，促進乳汁分泌。

  • 把握夜間哺乳時段：夜間血液中泌乳激素濃度較高，適當利用夜間哺乳或擠奶，有助提升奶量，但也要注意保持足夠睡眠，避免過度疲勞。

  • 按摩疏通乳腺：透過乳房按摩或刺激特定發奶穴道，可促進乳腺通暢，減少塞奶風險，幫助乳汁流動。

  • 均衡營養與發奶飲食：保持營養均衡，適當攝取促進泌乳的食物（如溫性食材），避免油膩、精緻甜點及涼性食物，防止乳腺阻塞或退奶。

  • 保持心情愉快、減少壓力：良好的心理狀態有助泌乳激素分泌，避免焦慮或壓力過大影響母乳量。

  • 早期親密接觸：產後盡早與寶寶親密接觸，能喚醒泌乳生理機制，刺激乳汁分泌，尤其在產後3至8天黃體素下降後，是大量分泌母乳的最佳時機。

綜合以上，追奶的黃金期在產後2周至3個月，透過頻繁親餵或擠奶、按摩乳腺、均衡飲食及保持良好心情，能有效提升母乳產量，幫助媽媽達成全母乳哺育目標。