根據多方資料整理，以下是追奶（增加母乳量）食物推薦與實際效果分享：

追奶食物推薦

類別 推薦食物
甜品類 紫米紅豆、酒釀湯圓、花生牛奶、桂圓紅棗、芝麻糊
鹹食類 青木瓜排骨湯、蚵仔湯、魚湯、花生豬腳湯、雞湯、山藥、鮭魚、牛肉、麻油豬肝湯、杜仲燉牛肉
蔬菜水果 地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、青木瓜、榴槤
飲料類 豆漿、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、鮮奶茶、葫蘆巴茶、黑麥汁

主要成分與原理

  • 母乳約95%是水，5%是蛋白質，因此多喝水、多補充蛋白質是追奶關鍵。
  • 青木瓜含蛋白分解酵素，有助乳汁分泌。
  • 豆類（如黑豆、黃豆、紅豆）含豐富蛋白質及植物性荷爾蒙，有助乳腺分泌。
  • 黑豆水不僅發奶，還能消水腫、增強體力、養顏美容。

實際效果分享

  • 黑豆水：多數媽媽反映效果不錯，且口味佳，還能幫助消水腫，推薦指數高。
  • 青木瓜排骨湯：因含蛋白質且有助乳汁分泌，實測效果良好，深受喜愛。
  • 花生牛奶：味道好，但因甜度高、熱量高，發奶效果不明顯，適合偶爾當點心。
  • 黑麥汁：效果因人而異，有些人覺得有效，但也有人喝完會脹氣，不是人人適合。

追奶三大要訣

  1. 多親餵：刺激乳腺分泌。
  2. 多喝水：保持水分充足。
  3. 蛋白質攝取充足：幫助乳汁生成。

注意事項

  • 有花生或芝麻過敏者應避免相關食物。
  • 避免寒性食物（如冬瓜、苦瓜、竹筍），以免影響乳汁分泌。

綜合以上，建議哺乳媽媽可多嘗試黑豆水、青木瓜排骨湯、豆漿等高蛋白且溫和的食物，搭配多喝水與親餵，通常能有效提升母乳量。