避免乳腺炎與乳房疼痛的哺乳技巧主要包括以下幾點：

1. 調整含乳與哺乳姿勢
讓寶寶張大口正確含乳，並且交替使用左右兩邊乳房哺餵，避免長時間只用一邊。時常改變哺乳姿勢和抱姿，有助於乳汁均勻排出，減少乳腺阻塞的風險。

2. 規律哺乳或擠乳
養成定時哺乳或擠乳的習慣，避免乳汁淤積。哺乳時盡量將乳汁完全排空，尤其是讓寶寶先吃完一邊乳房的乳汁再換另一邊，能有效降低乳腺炎發生機率。

3. 減少外力壓迫
避免哺乳時壓迫乳暈或乳房，日常生活中避免穿著過緊的內衣或衣物，防止乳腺受壓阻塞，減少乳房疼痛與乳腺炎的風險。

4. 保持乳頭健康
避免乳頭受傷或皸裂，若有傷口應立即擦藥與照護，因乳頭破損容易成為細菌感染的入口，增加乳腺炎風險。

5. 熱敷與按摩
哺乳或擠奶前可熱敷乳房或沖熱水澡，並輕柔按摩乳房，有助於疏通乳腺，促進乳汁流通，減少乳房脹痛。

6. 充足休息與均衡飲食
多休息、多喝水，維持營養均衡，增強身體抵抗力，幫助預防乳腺炎。

7. 持續哺乳
即使乳房疼痛或有乳腺炎症狀，也應持續哺乳或擠乳，讓乳汁持續排出，避免乳汁淤積惡化病情。

這些技巧能有效降低乳腺炎與乳房疼痛的發生，讓哺乳過程更順利舒適。