孕婦吃黑芝麻糊的適當時機主要取決於個人體質和需求，但整體來說，黑芝麻糊是孕期營養補充的良好選擇，且沒有明確禁忌時間。以下是幾個建議時機及注意事項：

  • 白天食用：黑芝麻含有豐富的膳食纖維和礦物質，早上吃有助於促進腸胃蠕動，改善孕期常見的便秘問題，並補充一天所需的能量與營養，使身體輕盈無負擔。

  • 晚上食用：黑芝麻中的維生素B群和鎂有助於維持新陳代謝，晚上適量食用可幫助調節生理機能，保持身體最佳狀態。

  • 睡前食用：黑芝麻含有鈣、鎂、色胺酸和芝麻素等成分，有助於放鬆和促進睡眠，適量食用溫熱的芝麻糊有助於孕婦入睡。但需注意黑芝麻油脂含量較高，部分孕婦可能較難消化，若睡前食用後影響睡眠品質，則應避免此時段食用。

  • 懷孕初期：中醫師指出，黑芝麻有促進腸胃蠕動的作用，並非「滑胎」，對孕婦是安全的，尤其適合有便秘困擾的孕婦。

  • 營養吸收建議：黑芝麻表面有一層厚膜，直接食用可能不易完全吸收其營養，建議將黑芝麻磨成粉或製成芝麻糊，搭配乳酪或牛奶等，有助於營養吸收。

總結來說，孕婦可根據自身狀況和喜好，在白天、晚上或睡前適量食用黑芝麻糊，尤其適合用來改善便秘和補充鈣質等營養，但應避免過量，並注意睡前食用是否影響消化與睡眠。