用手擠乳有效緩解乳房硬塊與脹痛的方法如下：

  1. 先冷敷再溫敷，軟化乳房
    當乳房硬塊明顯且脹痛時，可先用冷敷減輕充血與腫脹，待乳房較軟後，再用溫敷促進血液循環，幫助乳腺管暢通。

  2. 輕柔按摩與手擠乳

    • 使用指腹輕柔按摩硬塊周圍，避免直接用力揉推硬塊，以免造成發炎或疼痛加劇。
    • 可將乳房劃分成「米」字型象限，從乳暈附近輕輕點壓刺激泌乳反射，當乳汁開始流動時，搭配晃動按摩幫助乳汁流出。
    • 手擠乳時，先用手部呈C型包覆乳房，從硬塊前方往後擠壓，頻率要快一些，幫助阻塞物排出，通暢後再由後往前擠壓。

  3. 改變哺乳姿勢

    • 讓嬰兒的下巴貼近硬塊處，利用嬰兒吸吮時舌頭的蠕動幫助乳腺管暢通。
    • 若是瓶餵母乳，建議先平躺按摩乳暈疏通，再坐起手擠乳，避免間隔超過五小時擠奶。

  4. 持續哺乳或擠奶，避免乳汁積聚

    • 每次哺乳或擠奶時間不宜超過1小時，並注意休息。
    • 避免食用可能造成塞奶的食物，保持飲食清淡與充足水分，防止乳汁黏稠難擠出。

  5. 必要時使用吸乳器輔助

    • 使用吸乳器時，可搭配雙手按摩乳房，增加奶注，並模擬嬰兒下巴位置對準硬塊，幫助硬塊消散。

這些方法結合冷熱敷、輕柔按摩、正確哺乳姿勢及手擠乳技巧，能有效緩解乳房硬塊與脹痛，促進乳腺管通暢，減少不適感。