白天光照對寶寶生理時鐘建立具有關鍵性的重要作用，主要原因如下：

  • 調節褪黑激素分泌：明亮的光線，尤其是早晨的自然光，能抑制體內褪黑激素的分泌，促進寶寶覺醒，幫助建立清晰的睡眠-覺醒週期。晚上則應避免強光，促進褪黑激素分泌，幫助入睡。

  • 強化日夜對比：新生兒尚未能分辨白天與黑夜，透過白天充足的光照與夜晚的黑暗環境，能讓寶寶逐漸建立生理時鐘，明確區分活動期與休息期。

  • 促進規律作息：隨著寶寶成長，適當的白天光照配合固定的「吃、玩、睡」循環，有助於將作息時間固定，改善夜間睡眠品質。

  • 提升白天清醒度與活動量：白天保持明亮環境並多與寶寶互動，能讓寶寶保持清醒，避免白天過度睡眠，進而促進夜間良好睡眠。

  • 光療應用：在特殊情況下，適度使用光療設備調整寶寶生理時鐘，需注意光照強度與時間，並觀察寶寶反應，避免過度刺激。

綜合以上，白天適當的光照是幫助寶寶建立健康生理時鐘的自然且有效方法，有助於寶寶睡眠品質與整體健康成長。家長可透過營造明亮的白天環境、固定作息及避免夜間光線干擾，協助寶寶逐步形成穩定的生理時鐘。