2個月寶寶的睡眠時間與作息調整要點如下：

睡眠時間：

  • 2個月寶寶每天的睡眠總量約在9到18小時之間，平均約15小時左右，睡眠時間會有個體差異。
  • 每次睡眠持續時間約1到3小時不等，寶寶通常在進食後30分鐘到1小時會出現嗜睡的跡象，如打呵欠、揉眼睛，是放寶寶睡覺的好時機。
  • 白天睡眠時間會逐漸縮短，建議白天不要讓寶寶睡超過4～5小時，將睡眠時間慢慢集中到夜晚，幫助寶寶建立夜間安穩睡眠的習慣。

作息調整要點：

  • 建立日夜對比：利用光線幫助寶寶分辨白天與夜晚，白天保持明亮環境，夜晚保持室內黑暗，強化寶寶的生理時鐘。
  • 規律「吃、玩、睡」循環：從6週大開始，可以嘗試建立規律的生活作息，讓寶寶在白天有固定的吃飯、活動和睡眠時間，逐步延長每個循環到3～4小時。
  • 睡前儀式：在睡前安排靜態活動，如輕柔撫觸或講故事，幫助寶寶放鬆，建立睡眠安全感。
  • 減少夜間活動：盡量避免夜間過度刺激寶寶，讓寶寶習慣夜晚是休息時間，減少夜醒次數。

這些方法有助於2個月寶寶逐步建立良好的睡眠習慣，促進身心健康發展。