懷孕中期宮縮的感覺主要是肚子一陣陣悶脹、發緊，腹部會變硬，類似月經來時的疼痛感，有時會感覺腹部像籃球或石頭一樣硬，並可能伴隨腰痠或骨盆垂重感，發生頻率通常不規律，間隔約20至30分鐘以上。

這種宮縮多為「假性宮縮」，是子宮自然調節的一部分，通常不會影響寶寶，也不代表即將生產。不過，若宮縮變得規律且頻繁，或伴隨腹痛、出血等症狀，則需及時就醫檢查，以排除早產或其他異常狀況。

懷孕中期宮縮的應對策略

  • 休息：一旦感覺宮縮，應立刻停止手邊工作，最好能躺下休息，放鬆身體。
  • 避免過度勞累與激烈運動：避免提重物、抱小孩或進行劇烈運動，減少子宮過度收縮的機會。
  • 保持良好睡眠與情緒穩定：避免緊張和疲勞，保持心情舒暢有助減少宮縮頻率。
  • 定期產檢：若宮縮頻繁或有疑慮，應主動告知醫師，接受適當檢查與指導。
  • 避免自行使用藥物或貼布：腰痠背痛等不適應遵醫囑使用藥物，避免自行購買成藥。

總之，懷孕中期的宮縮多為正常生理現象，透過適當休息和生活調整多能緩解不適，但若出現規律且密集的宮縮，或伴隨其他異常症狀，應及早就醫以確保母嬰安全。