哺乳期零食中含糖量與油脂的控制技巧主要可從以下幾個方面著手：

  • 選擇低糖低油脂的零食：避免高糖、高油脂的糕點、巧克力、洋芋片、奶油類及炸物等，這些食物不僅容易造成母體負擔，也可能影響母乳品質，甚至導致塞奶問題。

  • 注意營養標示：挑選零食時，可參考營養標示，選擇糖含量低於10克、總脂肪低於20克、飽和脂肪低於5克的產品，避免攝取過多熱量與不健康脂肪。

  • 均衡飲食為主：哺乳期媽媽每日需額外攝取約330~500卡路里，建議多攝取富含蛋白質（如瘦肉、魚類、豆製品）、維生素及礦物質的食物，並適量攝取含有健康脂肪的堅果（如核桃、亞麻仁籽），有助於寶寶腦部發育。

  • 避免高油脂食物引起塞奶：高油脂食物如起司蛋糕、焗烤、炸雞排、薯條等容易造成塞奶，建議哺乳期媽媽盡量避免或減少攝取。

  • 控制糖分攝取：過多糖分不僅增加熱量負擔，也可能影響母乳品質，建議選擇天然甜味來源的零食，如水果，並避免加工糖果和甜點。

綜合以上，哺乳期零食的含糖量與油脂控制應以選擇天然、低糖低油脂、營養均衡的食物為原則，並避免高油脂、高糖的加工零食，以維持母乳品質與自身健康。