哺乳期食用水果乾、堅果與優格時,建議採取以下健康吃法,以確保媽媽與寶寶的營養均衡與安全:

  • 水果乾:選擇無添加糖分及防腐劑的天然水果乾,避免過甜或含有人工添加物的產品。水果乾含有豐富的纖維和維生素,但因糖分較高,建議適量食用,避免血糖波動。

  • 堅果:堅果富含優質脂肪酸、蛋白質及維生素E,是哺乳期良好的能量來源。每日建議攝取量約一小把(約20-30克),可直接食用或加入優格中。注意若有過敏體質,應先諮詢醫師。

  • 優格:優格含有豐富的鈣質及益生菌,有助於腸道健康。哺乳媽媽可選擇無糖或低糖的天然優格,每日攝取約100-200克為宜。若有乳糖不耐症,優格中的乳酸菌可幫助分解乳糖,較易消化吸收。

此外,哺乳期飲食應均衡攝取六大類食物,包括全穀雜糧、乳品類(如優格)、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類及油脂堅果種子類,並以清淡、少油少鹽的烹調方式為主。這樣不僅有助於媽媽恢復體力,也能提供寶寶充足的營養。

總結來說,哺乳期健康吃法是:

食品類別 建議攝取方式 注意事項
水果乾 選擇無糖天然品,適量食用 避免過甜及添加物
堅果 每日約20-30克,直接食用或搭配優格 過敏者需注意
優格 每日100-200克,選擇無糖或低糖款 乳糖不耐者可嘗試優格

這樣的飲食搭配能幫助哺乳媽媽維持營養均衡,促進身體健康與乳汁品質。