哺乳期推薦的高蛋白質零食與飲料，主要目標是補充足夠蛋白質，支持乳汁分泌並維持媽媽體力。以下是根據最新資訊整理的建議：

高蛋白質零食推薦

  • 裸肌純素黑可可米菓蛋白棒
    以豌豆蛋白、米蛋白、燕麥、杏仁等植物性蛋白製成，口感清脆且飽足感強，無代糖味，適合想吃純素且健康零食的哺乳媽媽。
  • 果果堅果脆米高蛋白棒
    含約12克蛋白質，熱量約160大卡，有抹茶、可可、牛奶三種口味，飽足感佳，適合當作點心補充蛋白質。
  • 雞蛋
    含完整胺基酸，是乳汁製造的重要原料，建議每天攝取1～2顆，方便且營養豐富。

高蛋白質飲料推薦

  • 木瓜牛奶
    木瓜含維生素C與酵素，有助蛋白質吸收，搭配鮮奶打成飲品，適合早餐或擠奶後補充能量。
  • 酪梨牛奶
    富含單元不飽和脂肪與鉀，有助穩定體力與心情，但熱量較高，建議每日限量1杯。
  • 黑豆水
    黑豆是植物性蛋白與異黃酮來源，有助乳腺營養，適合哺乳期調整營養結構飲用。
  • 花生牛奶、黑芝麻飲、鮮奶茶、葫蘆巴茶
    這些飲料均為哺乳期常見且實測有效的發奶飲品，能補充蛋白質與其他營養素。

飲食重點提醒

  • 哺乳期奶水約95%為水，5%為蛋白質，因此多喝水、多補充蛋白質是促進泌乳的關鍵。
  • 建議多親餵，保持水分攝取充足，並選擇高蛋白質食物與飲品，有助維持乳汁分泌與媽媽體力。

綜合以上，哺乳期媽媽可選擇含有高品質蛋白質的零食如蛋白棒、雞蛋，搭配木瓜牛奶、黑豆水等發奶飲品，既能補充營養又有助於泌乳順利。