哺乳期半夜肚子餓時，選擇健康零食應以營養均衡、低熱量且易消化為原則，避免攝取過多糖分和高脂肪食物，以下是幾種推薦的健康零食選擇：

  • 優質蛋白質類：如水煮蛋、滷蛋、滷豆乾等，這些都是低鹽且富含蛋白質的選擇，有助於維持飽足感且不會造成腸胃負擔。

  • 水果與果乾：新鮮水果如柳丁、奇異果、小蘋果等，熱量較低且富含維生素和纖維，有助於補充營養和穩定血糖。果乾雖然方便，但因含糖量較高，建議控制份量。

  • 乳製品：原味優格或低糖乳酪含有豐富鈣質和益生菌，有助於消化和緩解便秘，但需選擇無糖或低糖版本，避免額外糖分攝取。

  • 堅果類：如核桃、南瓜子、松子、開心果等，含有健康的單元不飽和脂肪酸和蛋白質，對媽媽和寶寶的腦部發育有益，但份量不宜過多，以免熱量攝取過高。

  • 點心粥品：如小米粥、紫米粥等，既能補充鐵質又能提供溫暖的飽足感，是不錯的宵夜選擇。

  • 低熱量膳食纖維點心：蒟蒻、寒天、仙草、愛玉等，熱量低且含有膳食纖維，有助於腸胃蠕動，適合想控制熱量又想解饞的哺乳媽媽。

綜合以上，哺乳期半夜肚子餓時，建議選擇低糖、低鹽、富含蛋白質和膳食纖維的食物，避免高糖高脂零食，並注意份量控制，以維持健康和充足的營養供應。