以下為發奶食物與地雷食物的總整理，幫助哺乳媽媽有效追奶並避免退奶或塞奶問題：

一、常見發奶食物推薦

類別 食物範例 說明
湯水類 魚湯、花生豬腳湯、膠原蛋白湯 營養豐富，促進乳汁分泌
堅果種子 黑芝麻、花生 黑芝麻糊、黑芝麻醬被許多媽媽實測有效
飲品 黑麥汁、媽媽茶、鮮奶茶 鮮奶茶有些媽媽反應發奶效果佳，但因含糖量高需適量
蔬菜類 紅蘿蔔、地瓜葉 部分蔬菜有助發奶，但需注意個人體質差異
其他 膠原蛋白、蛋白質豐富食物 有助身體恢復與乳汁生成

二、發奶地雷食物（退奶食物）清單

類別 食物範例 原因與注意事項
蔬菜類 苦瓜、瓜類（小黃瓜、黃瓜）、高麗菜、芥菜、韭菜、筍子、空心菜、花椰菜、九層塔 可能抑制乳汁分泌或造成退奶
根莖類 白蘿蔔（菜頭） 被認為有退奶效果
其他 人參、麥芽、蜂蜜、咖啡、冰品 人參、麥芽、韭菜被稱為退奶三寶，蜂蜜與冰品可能影響乳汁
高糖高油食物 蛋糕、奶油餅乾、炸物、重口味補品 易造成乳汁黏稠、循環不良，增加塞奶風險
糯米類 年糕、油飯 黏性重，易使乳汁濃稠難排出
含糖飲料 奶茶、珍珠奶茶 血糖波動大，影響賀爾蒙與奶質
冷飲冰品 冰品、冷飲 部分體質虛寒者易引起乳房緊縮

三、追奶與避免塞奶建議

  • 多喝溫開水（約3000cc/天）促進乳汁流動。
  • 親餵並用吸奶器排空乳房，刺激泌乳。
  • 避免過度進補高糖高油食物，防止乳汁黏稠與塞奶。
  • 注意個人體質差異，發奶與退奶食物效果因人而異，建議多嘗試並觀察。
  • 避免過量食用退奶食物，尤其是韭菜、人參、麥芽等。

此整理綜合多方資料，提供哺乳媽媽參考，建議依個人體質與醫師、營養師建議調整飲食，確保母乳品質與媽媽健康。