溫和睡眠訓練提升寶寶睡過夜的4步驟，主要是透過建立穩定的睡前程序、創造舒適的睡眠環境、逐步減少家長干預，讓寶寶學會自行入睡，進而睡過夜。以下為具體步驟整理：

1. 建立固定且溫和的睡前儀式

  • 在睡前將燈光調暗，降低寶寶對環境的感知，讓寶寶知道睡覺時間到了。
  • 安排固定的睡前活動，如播放輕柔音樂、輕聲說話、輕拍寶寶，幫助寶寶情緒緩和，從白天活動過渡到睡眠狀態。
  • 睡前洗澡並換上乾淨舒適的睡衣，提升睡眠品質與舒適度。

2. 創造安靜舒適的睡眠環境

  • 保持睡眠環境安靜，避免噪音干擾。
  • 注意室內溫度適中、空氣流通，讓寶寶感到舒適安全。
  • 使用安撫音樂鈴或輕柔聲音幫助寶寶入睡，並在寶寶睡著後逐漸降低聲音。

3. 逐步減少家長干預，讓寶寶學會自行入睡

  • 在寶寶昏昏欲睡時放入床中，讓寶寶在床上自行入睡。
  • 家長陪伴在旁，但不抱起寶寶，保持冷靜且穩定的聲音安撫。
  • 逐漸增加離開寶寶的時間與距離，例如從床邊陪伴，慢慢退到房門口，最終讓寶寶能在沒有家長陪伴下入睡。

4. 使用溫和的睡眠訓練法（如波浪法）

  • 波浪法是較溫和的滅絕法，適合9個月以上寶寶。
  • 寶寶哭泣時，家長先等待5分鐘再短暫進入房間安撫（用固定口號、輕聲安慰），停留約10秒後離開。
  • 每隔5分鐘重複檢查，讓寶寶知道家長在附近但不會立即抱起，減少哭鬧依賴，逐步學會自行安撫入睡。

這四步驟結合固定的睡前儀式、舒適環境、逐步減少陪伴與溫和的睡眠訓練法，能有效幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，提升睡過夜的能力。家長在過程中需保持耐心與穩定情緒，避免過度干預，讓寶寶安心學習自行入睡。