死臀綜合症（Dead Butt Syndrome），又稱為臀肌失憶症（Gluteal Amnesia），是一種因臀部肌肉長期處於不活動或持續壓迫狀態，導致臀肌纖維化、萎縮，失去彈性和正常收縮能力，進而影響臀部正常發力的綜合症狀。

定義

死臀綜合症指的是臀部肌肉因長時間缺乏運動或持續受壓，導致肌肉無力、失去正常收縮與放鬆功能，甚至出現肌肉纖維化和萎縮的現象。這種狀態使得臀部肌肉「像死了一樣」，無法有效支撐身體或協助運動。

成因解析

死臀綜合症的主要成因包括：

  • 長時間久坐：長時間坐著或躺著，缺乏臀部肌肉的活動，導致肌肉無力和萎縮，是最常見的原因。
  • 髖屈肌緊繃：髖屈肌位於髖部前方，若過度緊繃會造成臀部肌肉失衡，進一步加劇臀肌無力。
  • 不良姿勢：如駝背或前傾姿勢，會增加臀部肌肉負擔，促使死臀綜合症發生。
  • 缺乏適當運動：缺乏針對臀部和下半身的運動，導致肌肉失去收縮能力。
  • 運動創傷或神經問題：過度運動或姿勢不正確可能造成肌肉拉傷；此外，臀部或腰椎的神經問題也可能導致臀肌無力和疼痛，進而引發死臀綜合症。
  • 其他肌群失衡：臀肌與身體其他肌群連動性強，其他部位肌肉失衡也可能影響臀肌功能。

高危族群

  • 長時間久坐的上班族
  • 長途駕駛者
  • 需要頻繁蹲伏或特殊動作的運動員
  • 孕婦（因臀部承受較大負荷）

死臀綜合症會導致臀部酸痛、麻木、下背部疼痛、行走困難及身體平衡問題，嚴重影響生活品質。

以上為死臀綜合症的定義與成因解析，主要與長時間缺乏臀部肌肉活動及肌肉失衡有關，透過適當運動和姿勢調整可有效預防與改善。