專家建議在新生兒餵奶與睡眠之間取得平衡，主要可從以下幾個技巧著手：

  • 建立固定的餵奶時間表：由於新生兒胃容量小，需要少量多餐，爸媽可以讓寶寶依照固定時間喝奶，即使寶寶未必哭鬧，也可依時間餵奶，幫助寶寶建立規律的飲食與睡眠節奏。

  • 逐步戒除夜奶：隨著寶寶成長，爸媽可觀察寶寶的睡眠狀況，嘗試讓寶寶在睡前喝完奶，並逐漸延長夜間餵奶間隔，慢慢減少夜奶次數，促進寶寶夜間較長時間的睡眠。

  • 斷開餵奶與入睡的連結：避免寶寶習慣「奶睡」，可採用漸進式降低哄睡的安撫方式，例如改用拍拍、抱搖代替餵奶入睡，讓寶寶學習自我安撫，減少因餵奶入睡而頻繁夜醒的情況。

  • 建立穩定的睡前儀式：透過固定的睡前活動（如輕唱、說故事、按摩、換睡衣等）幫助寶寶放鬆，進入睡眠狀態，這有助於寶寶形成良好的睡眠習慣。

  • 白天增加互動與刺激，晚上營造安靜環境：白天多與寶寶互動、說話、做腹部趴睡時間（Tummy Time），晚上則保持房間安靜昏暗，幫助寶寶分辨日夜，促進夜間睡眠。

總結來說，專家建議爸媽透過固定餵奶時間、逐步減少夜奶、斷開奶睡連結，以及建立一致的睡前儀式，配合白天適度的刺激與晚間安靜環境，能有效幫助新生兒在餵奶與睡眠之間取得良好平衡，提升寶寶及家長的睡眠品質。