根據目前的資料，孕期不同階段食用燕窩的建議如下：

  • 備孕期
    建議在有懷孕計畫時就開始食用燕窩。燕窩含有豐富的燕窩酸（燕窩胜肽）、水溶性醣蛋白及多種礦物質（鈣、磷、鐵、鈉、鉀等），能幫助提升女性體質，調整至理想狀態，讓懷孕過程更順利。

  • 懷孕初期（妊娠前三個月）
    此階段孕婦常因孕吐、食慾不振而營養攝取不足，適量補充燕窩有助於提供所需營養素，且口感順口，較容易食用。每日建議食用量約3~5克，重點在於持續食用。

  • 懷孕中後期（妊娠中期至後期）
    胎兒進入快速成長階段，營養需求增加，燕窩中的表皮生長因子有助胎兒發育。此時孕婦較易出現便秘，建議搭配膳食纖維攝取、充足水分及適度運動。燕窩作為低熱量且營養豐富的點心，有助補充蛋白質和其他營養素。

總結來說，燕窩在孕期各階段皆有助益，重點是持續且適量食用，每日約3~5克即可，並搭配均衡飲食與生活習慣，才能達到最佳效果。