判斷自己是否有產後憂鬱，最常用且有效的自我檢測方法是使用「愛丁堡產後憂鬱量表」（Edinburgh Postnatal Depression Scale, EPDS），這是全球公認用於孕期及產後心理狀況評估的量表。

自我檢測步驟與方法

  1. 填寫愛丁堡產後憂鬱量表

    • 量表包含一系列問題，請根據過去7天的情緒狀況誠實回答。
    • 量表評估的是整體情緒狀態，而非單一當天的感受。

  2. 評分標準

    • 總分9分以下：心理狀況良好。
    • 總分10～12分：需留意身心狀況，建議尋找情緒抒發管道，與家人或朋友溝通。
    • 總分13分以上：心理狀況不佳，極有可能罹患產後憂鬱症，建議儘速尋求專業醫療協助。

產後憂鬱的常見症狀（可作為自我判斷參考）

  • 持續情緒低落、焦躁不安
  • 睡眠障礙（嗜睡或失眠）
  • 體重在無明顯飲食改變下異常增減（超過5%）
  • 有傷害自己或自殺的想法、計畫或行為
  • 覺得自己無法勝任媽媽角色
  • 覺得寶寶若沒有自己照顧會更好
  • 對生活失去興趣，做事無愉悅感

注意事項

  • 產後憂鬱症需要專業醫師診斷與治療，若自我檢測結果顯示疑似憂鬱，應及早就醫，避免延誤治療。
  • 接納自己的情緒狀況是治療的第一步，勇敢面對並尋求支持非常重要。

總結： 若懷疑自己有產後憂鬱，建議先使用愛丁堡產後憂鬱量表進行自我檢測，並觀察是否有上述憂鬱症狀，若分數偏高或症狀明顯，應立即尋求專業醫療協助。