哺乳期餅乾選擇的營養建議主要應該注重以下幾點：

  • 熱量攝取充足：哺乳媽媽每日需要比平常多攝取約400~500卡路里，以維持母乳的充足分泌，避免因熱量不足導致身體脂肪快速分解，釋放有害物質影響寶寶。

  • 蛋白質充足：每天建議攝取三份蛋白質，來源可包括魚肉、紅肉、雞肉、豆腐、蛋白、花生醬等，蛋白質有助於奶水的生成與品質。例如黑豆含高蛋白且富含不飽和脂肪酸，有助發奶且不會增加產後負擔，是不錯的選擇。

  • 避免高鹽和高油脂食物：餅乾若含有過多鹽分或油炸成分（如洋芋片、薯條等），可能不利於哺乳媽媽健康，也可能影響寶寶口味，建議選擇低鹽、低油的餅乾。

  • 選擇全穀類或含天然穀物成分的餅乾：如含糙米、蕎麥粉、大麥、全麥麵包等成分的餅乾，能提供較多纖維和營養，有助於維持均衡飲食。

  • 避免含有可能導致塞奶或退奶的成分：如全脂乳製品、巧克力、奶油、油炸食品等，這類食物可能影響乳腺通暢，造成塞奶問題。

  • 保持水分攝取適量：哺乳媽媽每日建議喝約八大杯流質（開水、果菜汁、鮮奶等），但過量（超過12杯）可能抑制乳汁分泌。

綜合以上，哺乳期選擇餅乾時，建議挑選低鹽、低油脂、含全穀類成分且蛋白質含量適中的產品，避免加工過度且含有高糖、高脂的餅乾，並搭配均衡飲食與充足水分，有助於維持母乳品質與媽媽健康。