夜奶時有效刺激兩邊乳房泌乳，可以從以下幾個重點著手：

  • 把握夜間泌乳激素高峰期：夜晚入睡後，泌乳激素分泌濃度較高，是刺激乳腺製造奶水的黃金時段。建議在睡前及半夜起床時，延長哺乳或擠奶時間，例如持續擠奶約25分鐘，休息10分鐘，再擠25分鐘，能有效促進乳汁分泌。

  • 雙側均衡刺激：哺乳時應一次以一邊乳房哺餵，直到寶寶自行放開或含著乳房睡著，確保乳房被充分吸吮。若寶寶吸吮不夠積極，可輕輕擠壓乳房刺激寶寶吸吮，促進乳汁流出。擠奶時也要注意左右乳房擠奶時間與步調均衡，避免大小奶差異。

  • 按摩與分段擠奶：用大拇指和食指以C字型從乳房外緣向乳暈方向輕輕按壓，分前、中、後段區域按摩，幫助疏通乳腺，促進奶水流動。這樣分段擠奶能更有效刺激乳腺，增加泌乳量。

  • 放鬆心情與適度運動：保持心情放鬆，因為情緒會影響催產素分泌，進而影響泌乳。輕度運動如瑜伽或凱格爾運動，有助促進血液循環和乳汁分泌。

綜合以上，夜奶時要利用泌乳激素高峰，延長哺乳或擠奶時間，雙側乳房均衡刺激，搭配乳房按摩與分段擠奶，並保持放鬆心情與適度運動，能有效提升兩邊乳房的泌乳量。