在退奶過程中，乳房保健與避免下垂的方法主要包括以下幾點：

1. 漸進式退奶，避免突然斷奶
建議以1至2個月的時間逐步減少哺乳或擠奶次數，讓乳腺慢慢萎縮，減少乳房突然失去支撐而下垂的風險。

2. 適量排奶，避免乳房過度脹滿或完全清空
當乳房感到脹痛時，可適量擠出一些母乳以緩解不適，但不要完全擠乾，避免刺激乳腺持續分泌乳汁，延長退奶時間。

3. 穿著合身且有支撐力的內衣
退奶期間穿著合適的內衣，有助於支撐乳房，減少因重力或乳房組織鬆弛導致的下垂。

4. 冷敷乳房與按摩
乳房脹痛時可用冷敷舒緩，並搭配專業的美胸按摩，促進血液循環與肌膚緊緻，有助於維持胸型。

5. 飲食調整
適度減少水分和高蛋白質攝取，幫助降低乳汁分泌，減少乳房脹奶的不適。

6. 專業美胸護理
退奶後可考慮接受專業的美胸按摩課程，透過按摩手技與護理計畫，修復胸型、緊緻肌膚，預防產後胸部下垂。

綜合以上，退奶過程中應採取漸進式減少哺乳頻率，適量排奶，穿著支撐性內衣，搭配冷敷與按摩，並注意飲食調整，必要時可尋求專業美胸護理，這些方法有助於乳房健康並有效避免下垂問題。