寶寶從三次小睡轉成兩次小睡，通常發生在7到8個月大之間，這是因為寶寶的清醒時間逐漸延長，第三次小睡越來越難入睡。

作息安排建議如下：

  • 清醒時間調整
    逐步延長寶寶的清醒時間，每1～3天增加10到15分鐘，直到達到理想的清醒時間：

    • 第一次清醒時間約2小時30分至3小時
    • 第二次清醒時間約3小時
    • 第三次清醒時間約3小時15分至3小時30分
      這樣的調整有助於寶寶適應兩次小睡的節奏。

  • 小睡次數與長度
    目標是每天兩次小睡，白天小睡總時長約2.5～3.5小時，每次小睡不超過2小時，且至少有一次小睡超過1小時。

  • 避免過度疲勞
    在延長清醒時間的過程中，若寶寶提早疲倦但還沒到理想清醒時間，建議透過換活動、提供小點心、換玩具或外出散步等方式幫助寶寶保持清醒，避免過早入睡導致作息混亂。

  • 第三次小睡的替代方案
    若寶寶不願意在嬰兒床睡第三次小睡，可以考慮帶寶寶出門散步，讓寶寶在推車、汽座或揹巾中小憩，避免晚上過度疲勞影響夜間睡眠。

  • 晚上睡眠
    晚上睡眠時間約10～12小時，建議保持固定的就寢時間，配合白天兩次小睡，幫助寶寶建立穩定的作息。

總結來說，從三次小睡轉兩次小睡的關鍵是逐步延長清醒時間，並且調整小睡次數與長度，避免寶寶過度疲勞或睡眠不足，讓寶寶能自然適應新的作息模式。