孕婦便秘常因腸胃蠕動減慢及黃體素影響腸道黏液分泌所致，透過飲食調整與生活習慣改善可有效緩解。以下是專家建議的具體方法：

飲食調整建議：

  • 增加膳食纖維攝取：多吃全穀類（如燕麥、糙米、藜麥）、蔬菜（菠菜、紅蘿蔔、花椰菜、空心菜、四季豆）、水果（蘋果連皮、梨子、柳丁、芭樂、香蕉、莓果類）及豆類（豌豆、扁豆）和適量堅果，有助促進腸道蠕動和軟化糞便。
  • 補充充足水分：孕期每日建議喝8-12杯水，選擇清水、低脂牛奶、無糖果汁或溫熱飲品，避免含咖啡因及高糖飲料，水分有助軟化糞便並促進排便。
  • 攝取富含水分的食物：如黃瓜、番茄及湯品，這些食物能增加體內水分，減少便秘發生。
  • 避免高脂肪及炸物、精緻加工食品：這類食物會延緩消化，惡化便秘問題。
  • 補充益生菌與益生元：有助維持腸道菌叢平衡，促進腸道健康。

生活習慣改善建議：

  • 適度運動：每週至少3次適合孕婦的運動（如散步、孕婦瑜伽），可促進腸道蠕動，減少便秘。
  • 定時排便：養成固定時間上廁所的習慣，避免憋便，促進排便規律。
  • 避免暴飲暴食：定時定量進食，減輕腸胃負擔。

綜合以上，孕婦便秘的改善重點在於均衡攝取高纖維及水分充足的飲食，搭配適度運動與良好排便習慣，並避免不利消化的食物，這些方法安全且有效，有助維持孕期腸道健康。