幫助3個月寶寶延長夜間睡眠時間，可以從以下幾個方面著手：

1. 建立固定且一致的作息與睡前儀式

  • 讓寶寶每天在固定時間睡覺，通常3個月寶寶的理想入睡時間約在晚上6點到8點之間，避免太晚睡導致過度疲勞反而難入睡。
  • 建立固定的睡前流程，例如洗澡、按摩、喝奶、聽搖籃曲等，讓寶寶形成睡眠的心理準備，增加安全感。這些儀式應該保持一致且在同一個環境進行，避免在哄睡過程中讓寶寶依賴抱睡。

2. 幫助寶寶分辨白天與黑夜

  • 白天讓寶寶多接觸自然光，保持環境明亮且有互動，如說話、玩耍，幫助建立晝夜節律。
  • 晚上則保持房間昏暗安靜，換尿布或餵奶時盡量使用柔和燈光，避免刺激寶寶醒來。

3. 訓練寶寶自行入睡與夜間自我安撫

  • 漸漸減少哄睡，讓寶寶學會自己入睡。當寶寶夜間醒來哭鬧時，先觀察是否能自行安撫入睡，避免立刻抱起，避免形成依賴。
  • 注意不要與寶寶同床睡，避免驚擾寶寶睡眠。

4. 調整白天小睡時間

  • 適當控制白天小睡的長度與次數，避免白天睡太多影響夜間睡眠。
  • 白天保持適度活動，幫助寶寶消耗精力，促進夜間睡眠。

透過以上方法，3個月大的寶寶通常可以逐漸延長夜間睡眠時間，甚至開始出現睡過夜的現象。但每個寶寶發展不同，家長需耐心觀察與調整。