減少乳房水腫與舒緩疼痛的方法主要包括以下幾種：

頻繁餵奶與擠奶

  • 頻繁餵奶或手擠奶有助於奶水適時排出，避免乳汁停滯，從而減輕乳房腫脹和水腫的情況。
  • 餵奶前後搭配手擠奶可以幫助排出積存的奶水，緩解脹奶疼痛。

冷敷

  • 乳房腫脹時會使乳房溫度升高，冷敷可以有效降低溫度，減輕腫脹與疼痛。
  • 可使用涼水毛巾、冷敷墊或高麗菜葉等自然物品冷敷，冷敷時間建議控制在10至15分鐘，最多不超過30分鐘。
  • 餵奶前冷敷時間不宜過長（約3至5分鐘），避免影響乳暈附近的噴乳反射。

乳房按摩與物理治療

  • 輕柔的乳房按摩（治療性乳房按摩）約15至60分鐘，朝腋下方向按摩並交替用手擠壓，可以顯著減輕乳房疼痛、腫脹和不適感。
  • 雙手托起乳房輕輕搖動、沿乳房內側大幅轉動按摩，動作要慢且不引起疼痛，有助於促進乳汁流動。
  • 嚴重水腫或「石頭奶」情況下，可考慮物理治療如體外震波儀幫助乳汁排出。

飲食調整

  • 若乳房水腫較嚴重且乳腺通暢，建議減少或暫停攝取發奶食物，以避免奶水過多堆積。

其他輔助方法

  • 草藥敷料（如仙人掌、蘆薈）搭配按摩可能比單獨按摩更有效，但目前證據尚不充分。

綜合以上方法，建議在乳房腫脹及疼痛時，先以頻繁餵奶、冷敷及輕柔按摩為主，必要時搭配飲食調整及物理治療，能有效減少乳房水腫並舒緩疼痛。