減少乳房水腫與軟化硬塊的方法主要包括以下幾個方面：

頻繁餵奶與擠奶

頻繁餵奶或擠奶可以促使奶水適時排出，避免乳汁停滯在乳房內，從而減輕乳房腫脹和水腫的情況。當奶水不再堆積，乳房腫脹自然會緩解。

冷敷與熱敷交替使用

  • 冷敷：餵奶後使用冷敷可以降低乳房溫度，減輕腫脹與疼痛。冷敷可用涼水毛巾、冷敷墊或高麗菜葉，時間控制在10至15分鐘，最多不超過30分鐘。
  • 熱敷：熱敷有助促進乳房血液循環，幫助乳腺阻塞的乳塊軟化。建議冰敷後沖熱水澡，再進行餵奶或擠奶，促進乳汁流通。

按摩與物理治療

  • 乳房按摩：輕柔按摩乳房，尤其是腫塊部位，從乳頭周圍開始，逐漸擴大到乳房外圍，有助於軟化硬塊並促進乳汁流出。按摩時間約20分鐘，配合餵奶或擠奶效果更佳。
  • 物理治療：對於較嚴重的乳房硬塊（如「石頭奶」），可利用體外震波儀等物理治療方法，將黏稠乳汁震散後再排出。

飲食調整

若乳房水腫嚴重且乳腺通暢，建議減少或暫停攝取發奶食物，以避免奶水過多造成腫脹。

其他輔助方法

  • 芳香療法與溫水浸泡：使用精油按摩乳房，搭配溫水浸泡（可加入瀉鹽）有助於放鬆乳房組織，減輕腫脹。
  • 避免刺激乳頭：冰敷時避免直接接觸乳頭，以免加重疼痛。

綜合以上方法，透過頻繁排奶、冷熱敷交替、按摩促進乳汁流通及適當的物理治療，可以有效減少乳房水腫並軟化硬塊，緩解不適感。